¡De Dios es hacer Justicia y de conceder la Bendición!
La salud se produce cuando se devuelve a la gente el poder para efectuar las transformaciones necesarias que aseguren un buen vivir y le reduzcan las causas que atentan contra la salud y el bienestar.
Carta de Ottawa,1986
PRINCIPIOS PARA CUIDAR LA SALUD
El autocuidado es un acto de vida que permite a las personas convertirse en sujetos de sus propias acciones. Por lo tanto, es un proceso voluntario de la persona para consigo misma.
El autocuidado implica una responsabilidad individual y una filosofía de vida ligada a las experiencias en la vida cotidiana
El autocuidado se apoya en un sistema formal como es el de salud e informal, con el apoyo social.
El autocuidado tiene un carácter social, puesto que implica cierto grado de conocimiento y elaboración de un saber y da lugar a interrelaciones.
Al realizar las prácticas de autocuidado, ya sea con fines protectores o preventivos, las personas siempre las desarrollan con la certeza de que mejorarán su nivel de salud.
Para que haya autocuidado se requiere cierto grado de desarrollo personal, mediado por un permanente fortalecimiento del autoconcepto (creencias sobre sí mismo), el autocontrol (dominio propio), la autoestima (valoración que toda persona tiene de sí misma), la autoaceptación (reconocerse a sí mismo como persona con cualidades y limitaciones), y la resiliencia (capacidad humana para hacer frente a las adversidades de la vida, superarlas y salir de ellas fortalecido o incluso transformado.
¡Ya sabes, CUIDATE!
SALUD:
La salud (del latín salus, -ūtis) es el estado de completo bienestar físico (biológico), mental (psicológico) y social, y no solamente la ausencia de infecciones o enfermedades ligeras, fuertes o graves, según la definición presentada por la Organización Mundial de la Salud en su constitución de 1946. También puede definirse como el nivel de eficacia funcional o metabólica de un organismo tanto a nivel micro (celular) como a nivel macro (social). En 1992 un investigador amplió la definición de la OMS, al agregar: "y en armonía con el medio ambiente".
"La salud se mide por el impacto que una persona puede recibir sin comprometer su sistema de vida. Así, el sistema de vida se convierte en criterio de salud." Existe también la salud mental, la cual se caracteriza por el equilibrado estado emocional de una persona y su autoaceptación (gracias al autoaprendizaje y al autoconocimiento); en términos clínicos, es la ausencia de cualquier tipo de enfermedad mental.
DECALOGO:
Conjunto de diez principios o normas considerados básicos para el ejercicio de cualquier actividad.
A continuación se presenta el DECÁLOGO DE LA SALUD:
1.-RESPIRACIÓN
Por respiración generalmente se entiende al proceso fisiológico indispensable para la vida de organismos aeróbicos. Gracias a la respiración podemos tener energía y logramos llevar a cabo nuestra alimentación y nuestra vida diaria de una manera adecuada. Todo el organismo respira a través del pulmón. Quien captura el oxígeno y quien expulsa el anhídrido carbónico es todo el organismo, sus miles de millones de células consumen oxígeno incansablemente para liberar de los carbohidratos la energía necesaria e indispensable para realizar sus actividades.
2.-HIDRATACIÓN
La hidratación es el proceso mediante el cual se agrega o adiciona líquido a un compuesto, a un organismo o a un objeto
La hidratación adecuada permite al organismo funcionar mucho mejor ya que el líquido actúa como parte del alimento que se necesita para generar energía y así poder subsistir. Al mismo tiempo, un proceso de hidratación que implique la ingesta de dos o tres litros de líquido por día es considerado como uno de los mejores y más efectivos métodos que colaboran con la pérdida de peso y la purificación del organismo además de saciar la sed, mejora los niveles de hidratación, regula el buen funcionamiento de las células, favorece el transporte de nutrientes, mejora la lubricación de las articulaciones y ayuda a mantener la temperatura corporal.
3.-NUTRICIÓN O ALIMENTACIÓN SANA
Una nutrición equilibrada es fundamental para mantener una buena salud.
Para la alimentación saludable de acuerdo a las recomendaciones nutricionales para la población venezolana, el INN (Instituto Nacional de Nutrición) ha clasificado los alimentos en cinco grupos de acuerdo a su valor nutritivo y cada uno está acompañado de un color. Estableció el patrón de referencia que se conoce como el trompo de los alimentos.
Los granos, cereales, tubérculos y plátanos, están identificados con el color amarillo; hortalizas y frutas con el color verde; leche, carnes y huevos con el azul; azúcares con el color gris; las grasas y aceites vegetales con el anaranjado y para finalizar el guaral de El Trompo, representa el agua y la actividad física que son el complemento para una mejor calidad de vida.
4.-EXPOSICIÓN AL SOL
Todos necesitamos exponernos al sol; es nuestra principal fuente de vitamina D, la cual nos ayuda a absorber calcio para tener los huesos fuertes y sanos; adoptando las precauciones adecuadas. Evite las horas del día en que los rayos solares son más fuertes, cubra la piel y proteja su vista.
5.-ACTIVIDAD FÍSICA
El ejercicio físico es cualquier movimiento corporal repetido y destinado a conservar la salud o recobrarla. A menudo también es dirigido hacia el mejoramiento de la capacidad atlética y/o la habilidad. El ejercicio físico regular es un componente necesario en la prevención de algunas enfermedades como problemas cardíacos, enfermedades cardiovasculares, Diabetes mellitus tipo II, sobrepeso, dolores de espalda, entre otros. La cantidad mínima para prevenir enfermedades es de 30 minutos diarios de actividad física moderada. Otros hábitos que deben combinarse con la realización de ejercicios son: la buena alimentación, el descanso adecuado, la higiene y evitar el consumo de sustancias perjudiciales para el organismo, como el tabaco, el alcohol y otros estimulantes.
6.-SUDORACIÓN
La sudoración, un proceso que también se denomina transpiración, es la liberación de un líquido salado por parte de las glándulas sudoríparas del cuerpo.
La sudoración es una función esencial que ayuda al cuerpo a permanecer fresco, es decir la forma natural del cuerpo para regular la temperatura.
Causas que alteran la sudoración:
Alcohol, Cafeína, Cáncer, Síndrome de dolor regional complejo, Situaciones emocionales o estresantes (ansiedad), Hiperhidrosis esencial, Ejercicio, Fiebre e infecciones, Hipoglucemia (bajo azúcar en la sangre), Medicamentos como hormona tiroidea, morfina, medicamentos para reducir la fiebre y medicamentos para tratar trastornos mentales, Menopausia, Comidas condimentadas (conocido como "sudoración gustativa"), Temperaturas cálidas, Abstinencia de alcohol o analgésicos narcóticos (cuando hay dependencia).
7.-DIURESIS
El 60% de nuestro cuerpo está constituido por agua. Nuestro organismo busca mantener un equilibrio entre el aporte y la eliminación de líquidos. La vida moderna, las dietas incorrectas, la alimentación descuidada, la vida sedentaria, la escasez de líquidos ingeridos durante el día y el uso de anticonceptivos orales alteran el equilibrio del organismo reduciendo la eliminación de líquidos. De este modo se llega al estancamiento de los líquidos y a la acumulación de toxinas. Un flujo urinario normal comprende entre 800 ml. y 1500 ml. al día, dependiente de la cantidad de fluido que se ingiera.
Consejos para favorecer el drenaje de líquidos
1. Beber mucha agua. De 1.5 a 2 litros al día (no solo en verano)
2. Comer fruta y verdura
3. Practicar actividad física regularmente. Caminar media hora al día ya es suficiente para activar la circulación y la eliminación de líquidos
4. Evitar las comidas abundantes. Sobretodo por la noche
5. Evitar el consumo de alcohol
8.-EVACUACIÓN
Excrementos, heces o materia fecal son el conjunto de los desperdicios sólidos o líquidos producto final del proceso de la digestión. Las heces son los restos de los alimentos no absorbidos por el aparato digestivo (como fibras y otros componentes que no son útiles para el ser en cuestión), y también células del epitelio intestinal que se descaman en el proceso de absorción de nutrientes, microorganismos, y otras sustancias que no logran atravesar el epitelio intestinal. Los motivos por los cuales el especialista suele solicitar la recolección de muestras de uno o varios días, para el consiguiente estudio de las heces, pueden mencionarse:
· Detección de procesos alérgicos o inflamatorios del intestino, como es el caso de la intolerancia a la lactosa.
· Alergias alimentarias en los bebés
· Infecciones del tracto digestivo, tanto virales, como bacterianas o parasitarias.
· Problemas de digestión de diversos principios nutritivos. Por ejemplo, mala absorción de grasas
· Existencia de sangrado dentro del tubo digestivo, ya sea en las porciones superiores como en las inferiores.
9.-EL ASEO O LA HIGIENE
El aseo o la higiene corporal e incluso en la conservación y en la manipulación de los alimentos así como en el hábitat o en el ambiente es un factor determinante para mantener un óptimo estado de salud. Al contribuir con un ambiente saludable disminuiría la contaminación y con ello las enfermedades que se transmiten por las aguas blancas, las aguas negras, los desechos y la basura…entre otros.
10.-SUEÑO O DESCANSO
¿Si le cuesta trabajo quedarse dormido o permanecer dormido durante toda la noche? o ¿Si se despierta sintiéndose cansado o somnoliento durante el día, aún si durmió lo suficiente? Usted puede tener problemas del sueño. Los tipos más comunes son:
· Insomnio: dificultad para dormirse o mantenerse dormido
· Apnea del sueño: interrupciones de la respiración durante el sueño
· Síndrome de las piernas inquietas: una sensación de hormigueo o picazón en las piernas
· Narcolepsia: "crisis de sueño" durante el día
Las pesadillas, los terrores nocturnos, el sonambulismo, hablar mientras duerme, los golpes en la cabeza, orinarse en la cama y rechinar los dientes son formas de problemas del sueño llamados parasomnias. Existen tratamientos para la mayoría de los problemas del sueño. Algunas veces, es suficiente con mantener hábitos regulares para dormir.
Entonces el sueño debería ser la conclusión del día a día duermas o no…al dormir se logra el descanso fisiológico donde el organismo alcanza un estado basal y se sostienen solo por las funciones vitales, es el momento donde el cuerpo trabaja solo para recuperarse y repararse…la pregunta es ¿tu lo permites?
REVISA EL DECALOGO ¡…AUTOEVALUATE!
1.-RESPIRACIÓN…Haces consciente tu respiración en algún momento del día?
2.-HIDRATACIÓN…Tomas agua suficiente?
3.-ALIMENTACIÓN SANA…Incluyes frutas y verduras a diario?
4.-ACTIVIDAD FÍSICA…Caminas por lo menos 30 minutos en línea recta sin interrupciones?
5.-EXPOSICIÓN AL SOL…Tomas el sol de la mañana antes de las 9?
6.-SUDORACIÓN…En que momento suda tu piel?
7.-ORINA O DIURESIS…Con cuanta frecuencia y que cantidad de orina eliminas al día?
8.-EVACUACIÓN… Que cantidad y con que frecuencia eliminas las heces?
9.-ASEO O HIGIENE…con que frecuencia te lavas las manos, te cepillas los dientas, te lavas a cara, etc ?
10.-SUEÑO, DESCANSO… y finalmente duermes?
Bien corrige lo que tengas que corregir y opta por obtener más salud y mejor calidad de vida.
Cuidar tu salud es prevención y prevención es educación e investigación…derecho y deber de todos.!!!
Maribel Girón
Medico Cirujana egresada de la Universidad del Zulia, LUZ 1994
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